پێویستیی رۆژانەی ئۆمیگا3 پەیوەستە بە تەمەن و رەگەزەوە، لەگەڵ چەند فاكتەرێكی تەندروستیی دیكە. چەورییەكانی ئۆمیگا3 زۆر گرنگن بۆ (پەردەی خانەكانی لەش، فرمانی باشتری دڵ، سییەكان، سستمی بەرگریی لەش، لەگەڵ سستمی هۆرمۆنەكان، هەروەها كەمكردنەوەی ئاستی هەوكردن لە لەشدا، هاوكات بۆ دور كەوتنەوە و خۆپاراستن لە نەخۆشیی ئەلزهایمەر و هەندێك جۆری شێرپەنجە. ترشە چەورییەكانی ئۆمیگا3 بەگشتی 3 جۆرن كە بریتین لە: DHA، EPA، لەگەڵ ALA. تا ئێستا پێویستیی رۆژانەی ئۆمیگا3 بۆ پیاو و ئافرەتانی پێگەیشتوو یەكلا نەكراوەتەوە، بەڵام بەگشتی واباشترە كە بڕی رۆژانەی لە جۆری EPA و DHA لە 0.25 گرام كەمتر نەبێت، هەروەها بڕی رۆژانە لە جۆری ALA لە 1.6 گرام بۆ پیاو و لە 1.1 گرام بۆ ئافرەت كەمتر نەبێت. هەورەها واباشترە كە بڕی رۆژانەی ترشە چەورییەكانی EPA و DHA لەكاتی دووگیانی و شیردانی سروشتیدا لە 0.3 گرام كەمتر نەبێت، ئینجا بڕی ترشە چەوری ALA لە 1.3 گرام كەمتر نەبێت. بۆ منداڵیش، واباشە كە بڕی رۆژانەی ترشە چەورییەكانی ئۆمیگا3 نزیك بێت لە 0.5 گرام. پسپۆڕان رێنمایی دەكەن كە بڕی رۆژانەیDHA لە 3 گرام زیاتر نەبێت. بەكارهێنانی بڕی زیاد بۆ ماوەیەكی زۆر بەهۆی كەمبوونەوەی كاردانەوەكانی لەش بەرانبەر هەوكردن، دەبێتە ئەگەری كزبوونی سستمی بەرگریی لەش، هەروەها لەوانەیە كە ببێتە هۆی درێژبوونەوەی كاتی خوێنبەربوون.