1- دەتپارێزێ لە سەرما و هەڵامەتە،
2- كاتێ‌ بەشێوەیەكی گونجاو بەكاردەهێنرێ‌، دەتپارێزی لە نەخۆشیەكان و ڤایرۆسەكان. واتە دژە ڤایرۆسە.
3- ئاستی كۆلیسترۆل نزم دەكاتەوە.
4- چاو بەشێوەیەكی چڕ پێویستی پێ‌ هەیە. واتە ئاستی بینین بەهێز دەكات.
5- فشاری خوێن كەم دەكاتەوە.
6- ژەهری ژینگەیی و كاریگەری لەسەر جەستە كەم دەكاتەوە، هەروەك بەنزین، مێروو زیانبەخشەكان، ماددەی نیكۆتین، خوێی ترشی نەتریك، تیشكدانەوە و كانزای قورس. هەروەها كاریگەریی زیانبەخشی جگەرە كێشان و كحول كەم دەكاتەوە.
7- كاریگەری هەیە لەسەر بەهێز كردنی بەرگری لەش، هەروەها قژ لە هەڵوەرین دەپارێرێوێت و نینۆكەكان بەهێز دەكات.
8- ڤیتامین سی كۆلاجین بەرهەم دەهێنێت، پرۆتینی پەیوەست لە لەش دابین دەكات، بۆیە پێویستە بۆ تەندروستیی شانەكانی لەش، وەكو پێست، ئێسك، دەمار، پووك و خوێن.
9- دژە شێرپەنجەیە.
10- ڤیتامین سی گرنگترین دەرمانە لەناو لیستی دەرمانەكاندا. مرۆڤ دەپارێزێت لە زوو پیر بوون.
هەندێ‌ لەو میوانەی كە دەوڵەمەندن بە ڤیتامین C
پرتەقاڵ - ئەناناس - پەتاتە -هەرمێ -ئەنەناس -توور -توو- خورما - سپێناخ -كوولەكە- توت فەرەنگی- شلك- فراوله -پەتاتەی شیرین -لالەنگی -تەماتە شووتی - بیبەری شین بیبەری سور گێزەر -سێو