مانگی ڕەمەزان لەنێو موسڵماناندا بەگشتی بایەخی پێدەدرێت و مانگێکی پیرۆزە بەلایانەوە، ڕەمەزانی ساڵی 2016 لە وەرزی هاویندایە و ڕۆژووگران بەردەوام ترسی تینوێتیان هەیە، بەهۆی بەرزی پلەکانی گەرماوە.

پێگەی "hayatouki" بۆ هاوکاری کردنی ڕۆژووگران چەند ڕێنماییەک بڵاودەکاتەوە، بۆ ئەوەی کەمتر هەست بە تینوێتی بکەن.

بەهارات
لە خواردن و بەکارهێنانی بەهارات دووربکەوەرەوە لەم مانگەدا بەتایبەتیش لە پارشێواندا، چونکە بەهارات ئاوی لەشت هەڵدەمژێت.

خوێ
ئەو خۆراکانە مەخۆ کە رێژەیەکی زۆر خوێی تێدایە، چونکە بەگشتی کاریگەری لەسەر تەندروستی هەیە، ئاوی لەشت هەڵدەمژێت و زیاتر تینو دەبیت، لەبری خوێ ئاوی لیمۆ بەکاربهێنە.
سەوزەو میوە
بڕێکی زۆر سەوزە و میوە بخۆ، بەتایبەتی لە پارشێودا، چونکە ڕزگاردەکات لەو ژەمە خۆراکیانەی واتلێدەکات هەست بە تینوێتی بکەیت، پێکهاتەی ڕیشاڵی تێدایە کە وزە و توانا بە لەشت دەدات.

ئاو
کەسانێک بڕێکی کەم ئاو دەخۆنەوە، ئەمەش کاریگەری خراپی هەیە، چونکە ڕۆژووگران لەشیان زیاتر پێویستی بە ئاوە، هەر بۆیە باشترین ڕێگا چارەسەر ئەوەیە لەنێوانی ژەمی ئێوارە و پارشێو بڕێکی باش ئاو بخۆیتەوە.

شەکر
خواردنی زۆری شیرینی زیانی هەیە و زیاتر تینوت دەکات، هەر بۆیە لەمانگی ڕەمەزاندا هەوڵبدە بڕێکی کەم و سادە لە شیرینی بخۆیت.

خواردنەوە گازیەکان
دووربکەوەرەوە لە خواردنەوەی گازی، چونکە ئاوی گیانت هەڵدەمژێت و تینوت دەکات لەبری ئەو جۆرە خواردنەوانە، هەوڵبدە ئاوێکی زۆر بخۆرەوە.


خه ندان