Pispor dibêjin ku rêya herî bi bandor ya ji bo zarokan bi rengekî nîzamî fêrbuna xwarin û vexwarinê ye. Di heman demê de dibêjin ji bo ku daketina di xwînê de şekir bi nîzam bibe û di dibistanê de performansa wan bilind bibe, divê xwarina taştê tu wext neyê kêm kirin.

Nabe dev ji hêkê bê berdan

Hêk di milê vîtamîna guruba B de dewlemende. Hêk di milê pêşketin û mezin bun de bi bandore, ji bo pêşketina pergala mejî selenyoma ku pir bi nirxe dinava xwe de hildigre, ji bo pêşketina mejî dibe alîkar û hafizê jî bi hêz dike.

Dengeli beslenme başarıya olumlu yansıyor


Ji bo vîtamîna B

Ji tovên bi rûn gûz, bindiq ango findiq, fêkiyên hişk ên wekî bade mango behîv di warê guruba vîtamîna B de dewlemendin.
Dengeli beslenme başarıya olumlu yansıyor

Ji bo kalsiyumê şîr

Di nava tovên bi rûn de ew badema xav ku kalsiyomê di xwe de heldigre di saya wê de pêşketina hestî û parastina diran, zarokan de mezinbun û pêşketin bi hêztir dike. Her roj yek kulm tovên bi rûn ku bikeve çenteyê zarokan wê pêşketina dibistana wan bilintir bike.
Dengeli beslenme başarıya olumlu yansıyor

Masî û goştê sor

Omega 3 ku masî di nava xwe de heldigre, bi asîtên rûn yên EPA û DHA zarokên ku di dema pêşketin û mezin bunê de ne mejî û zêhna wan de têkarî dide ava kirin.

Dengeli beslenme başarıya olumlu yansıyor

Ji ber vê jî di heftê de divê masiyên bi rûn ji bo zarokên ku di dema dibistanê de ne bê zêde kirin

Dengeli beslenme başarıya olumlu yansıyor


Goştê sor jî piroteîna ku di nav de heye, bi hesin, B 12 û çînko re di zarokan de di milê pêşketina zêhin û pêşketina hafizê de dibe alîkar.

Dengeli beslenme başarıya olumlu yansıyor

Jî Goştê sor ku di nava xwe de hesin hel digre, ji bo ku birengekî herî baş sûd jê were girtin, li kêleka wê xwarin vexwarinên vîtamîn C bi kar anîn pir başe.

Dengeli beslenme başarıya olumlu yansıyor

Selete girînge

Mînak lîmona teze givişandin li seleteya kesk, şînkayî û bibera sor jî lê zêde kirin divê were bikar anîn.

Dengeli beslenme başarıya olumlu yansıyor

tiştên ku bi temamî dexil di nava xwe de heldigrin

Nan û kêkên ku temamî bi dexil hatine amade kirin, li gor xurakên ku ardê sipî dinava xwe de heldigre hîn baştire.
Dengeli beslenme başarıya olumlu yansıyor


Vîtamînên guruba B yên bi temamî zad, ji warê berbes ango mineralên hesin, selenyum, potasyum de dewlemend e. Diheman demê de ev guruba ji ber ku pir zêde lîf heldigre, ji bo pergala dehandina zarokan pir dibe alîkar.

Ji bo ava kirina xwînê hewêcên (baqile) hişk

Dengeli beslenme başarıya olumlu yansıyor
Hewêcên hişk hafizê xurt dike, daxistina şekra xwînê bi nîzam dike, rêka dehandinê hêsantir dike û piştgîriyê dide ava buna xwînê. Ji bo ku sûde ke herî baş li hewêcên hişk were girtin, li gel dexlan bi kar anîne.

fêkiyên hişk di çenteyan de

Dengeli beslenme başarıya olumlu yansıyor

Rojê 3-4 porsiyon qasî ku hebe bi kar anîna fêkiyên cuda cuda ji bo zarokan zêdetir bi kêr hatiye. Hun di karin şuna ava mêwiyan fêkiyên bi qalik, qalikê wan ve bidin bikar anîn û pêşî li winda kirina Vîtamîn, berbes û pergê bigrin.

Taştê şerte

Li kêleka van cîh cîh bi rêbazên xwezayî fêkiyên hişkbuyî yên ku enerjiyeke bilind heldigre xistina çenteyên zarokan neyê ji bîr kirin baştir dibe.

Basnews