الإمساك مشكلة معدية معوية شائعة يمكن أن تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار وأنماط الحياة.

 
وعلى الرغم من أنه قد لا يكون موضوعًا مريحًا للمناقشة، إلا أن فهم علامات الإمساك ومعرفة كيفية معالجته يمكن أن يؤدي إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي والرفاهية العامة.

من أجل ذلك، يشرح الدكتور الهندي دربانغا بيهار علامات الإمساك السبع و طرق علاجه، وذلك وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.

حركات الأمعاء غير المنتظمة
واحدة من أكثر علامات الإمساك وضوحا هي ندرة حركات الأمعاء. فإذا وجدت نفسك تمضي يومين أو أكثر دون أن تذهب الى الحمام، فقد يشير ذلك إلى تراكم الفضلات بأمعائك، ما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والانتفاخ.

براز صلب وجاف
يعتبر البراز الصلب والجاف وصعب المرور من الأعراض النموذجية للإمساك. فعندما يكون هناك نقص في محتوى الماء الكافي في الأمعاء، يمكن أن يصبح البراز مضغوطًا ويصعب التخلص منه، ما يسبب الإجهاد وعدم الراحة.

الإجهاد والألم
أثناء حركات الأمعاء يعد الشعور بالألم وعدم الراحة أثناء محاولة التبرز علامة أخرى على الإمساك. حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد لإخراج البراز إلى حدوث شقوق في الشرج أو البواسير، ما يزيد من الانزعاج المرتبط بالإمساك.

الشعور بعدم التفريغ الكامل
إذا كنت تشعر باستمرار أنك لم تفرغ أمعاءك بالكامل بعد حركة الأمعاء، فقد يشير ذلك إلى أنك مصاب بالإمساك.

قد يؤدي هذا الإحساس المستمر بالإخلاء غير الكامل إلى الرغبة المستمرة في الذهاب إلى الحمام.

انتفاخ البطن وعدم الراحة
يمكن أن يسبب الإمساك انتفاخ البطن وعدم الراحة بسبب تراكم الغازات والفضلات في الأمعاء.

قد يستمر هذا الشعور بالانتفاخ حتى بعد التبرز، ما يجعلك تشعر بعدم الارتياح.

تغيرات بشكل وحجم البراز
علامة إضافية للإمساك هي ملاحظة التغييرات في شكل وحجم البراز. فإذا كان برازك صغيرًا وصلبًا ومتكتلًا بشكل غير عادي، فقد يشير ذلك إلى الإمساك.

قلة الشهية وعدم الراحة العامة
في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي الإمساك إلى انخفاض الشهية والشعور العام بعدم الراحة.

يمكن أن يؤثر تراكم الفضلات والغازات في الجهاز الهضمي على صحتك العامة وقد يكون مصحوبًا بغثيان خفيف.

طرق علاج الإمساك
الترطيب
يعد شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم أمرًا ضروريًا لمنع الإمساك.

البقاء رطبًا يساعد على تليين البراز ويساعد في مروره السلس عبر الأمعاء.

احرص على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

الألياف الغذائية
تعد زيادة تناول الألياف الغذائية أحد أكثر الطرق فعالية لمكافحة الإمساك.

تضيف الألياف حجمًا كبيرًا إلى البراز، ما يسهل تمريره. قم بتضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات في نظامك الغذائي لزيادة كمية الألياف التي تتناولها.

ممارسة التمارين بانتظام
يحفز النشاط البدني المنتظم عضلات الأمعاء، ما يعزز حركات الأمعاء بشكل أفضل. انخرط في أنشطة مثل المشي أو الركض أو اليوغا لتحسين انتظام الأمعاء.

تجنب تعاطي الملينات
بينما يمكن أن توفر المسهلات راحة مؤقتة من الإمساك، تجنب الاعتماد عليها كحل طويل الأمد. إذ يمكن أن يؤدي الاستخدام المطول للمُسهلات إلى التبعية وتعطيل وظيفة الأمعاء الطبيعية.

الخوخ والعلاجات الطبيعية
الخوخ أو البرقوق علاج طبيعي معروف بآثاره الملينة الخفيفة.

ووفقًا لدراسة، فإن تناول القليل من البرقوق أو شرب عصير البرقوق يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك.

علاجات طبيعية أخرى
هناك أيضا علاجات طبيعية أخرى مثل عصير الصبار أو بذور الكتان قد تكون مفيدة أيضًا.

ضع في اعتبارك البروبايوتيك؛ هي بكتيريا مفيدة تدعم صحة الأمعاء وحركات الأمعاء المنتظمة. حيث يمكن أن تساعد إضافة الأطعمة الغنية بالبروبايوتيك مثل الزبادي والكفير والخضروات المخمرة إلى نظامك الغذائي في تحسين الهضم وتخفيف الإمساك.

استمع إلى جسدك
انتبه إلى إشارات جسمك وامنح نفسك وقتًا للتغوط بانتظام.

يمكن أن يساعد إنشاء روتين حمام ثابت في تدريب جسمك على إفراغ الأمعاء بشكل أكثر فعالية. فالإمساك مشكلة شائعة يمكن أن تسبب عدم الراحة وتعطل الحياة اليومية.

إن التعرف على علامات الإمساك هو الخطوة الأولى نحو إيجاد الراحة واستعادة صحة الجهاز الهضمي. ومن خلال دمج تغييرات بسيطة في نمط الحياة مثل الحفاظ على رطوبة الجسم وزيادة تناول الألياف وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك تخفيف الإمساك بشكل فعال.

تذكر أن الاستجابات الفردية لعلاجات الإمساك قد تختلف، لذا كن صبورًا واستشر أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من حالة مستمرة أو شديدة.

 

 

 

الشرق الاوسط