خبراء ينصحون بـ5 عادات لتحسين الأداء الإدراكي والجسدي مع التقدم في العمر
يعد الحفاظ على الصحة والذكاء من الأهداف التي يسعى إليها أغلب الأشخاص مع تقدمهم في السن. ولكن يعتقد أن مجموعة تُعرف باسم «المسنين الخارقين»، حيث يتمتعون بكل هذه الصفات مع تقدمهم في العمر، حتى في سنواتهم الأخيرة.
تم ابتكار مصطلح «المسنين الخارقين» من قبل باحثين في جامعة نورث وسترن الأميركية، الذين عرفوه بأنه يعني «البالغين الذين تزيد أعمارهم على 80 عاماً، والذين يتمتعون بسعة ذاكرة تعادل أفراداً أصغر سناً بثلاثة عقود على الأقل». وجامعة نورث وسترن هي واحدة من عدد قليل من المؤسسات في أميركا التي لديها برامج بحثية في مجال الشيخوخة الخارقة، وفقاً لما ذكره تقرير لصحيفة «هاف بوست» الأميركية.
ويري الخبراء أن هناك بعض العادات الإيجابية التي يمكنك تبنيها لتعزيز أدائك الإدراكي والجسدي حتى سنواتك الأخيرة. فيما يلي العادات الرئيسية التي تجب ممارستها:
حرك جسمك بانتظام
«تظهر العديد من الأبحاث أن حركة الجسم اليومية ترتبط بطول العمر والشيخوخة الصحية»، ووفقاً لجنيفر أيلشاير، الأستاذة المساعدة في علم الشيخوخة في جامعة جنوب كاليفورنيا، تقول: «لكنني لا أستخدم كلمة ممارسة الرياضة، لأنني أعتقد أننا جميعاً لدينا دلالة على ممارسة الرياضة، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو الجري، أو ما شابه ذلك. ولكن قد تكون هذه مجرد أنشطة مثل البستنة، أو القيام بالأعمال اليدوية، أو العمل في المنزل. حتى المشي يعد حركة»، وأضافت أيلشاير أن النقطة المحورية لكبار السن هي تجنب السلوكيات المستقرة.
وقالت: «من الصعب علينا جميعاً تجنب السلوكيات المستقرة؛ فمعظمنا لديه وظائف تتعلق بالكومبيوتر. لكنهم نشطون جسدياً للغاية وكانوا كذلك طوال حياتهم».
المشاركة في الأنشطة الاجتماعية
تقول أيلشاير إن الأشخاص الذين يتقدمون في العمر بشكل جيد يتواصلون اجتماعياً بشكل منتظم، سواء كان ذلك من خلال قضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة، أو التطوع، أو قضاء الوقت في العمل مع الزملاء.
وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات اجتماعية قوية يعيشون لفترة أطول، ويتمتعون بصحة معرفية وجسدية أفضل.
السيطرة على التوتر
بين العمل والمال والمشاكل الطبية والمشاكل العائلية، فإن الحياة مليئة بالتوتر بطبيعتها. لكن الحفاظ على نشاط عقلك وجسمك يعني تقليل التوتر غير الضروري بأي ثمن.
قال بعض «المسنين الخارقين»: «لم أتدخل في دراما الآخرين، وحاولت الامتناع عن الغضب كثيراً، وعن التعرض للتوتر كثيراً»، وقالت أيلشاير: «أجد هذا الأمر مدهشاً أنهم على الأقل تجنبوا التوتر إلى الحد الذي يستطيعونه، ولم يخلقوا توترهم بأنفسهم».
تحدي العقل
وفقاً لأيلشاير، فإن التحفيز المعرفي مهم أيضاً للشيخوخة الصحية، وهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحدي عقلك مع تقدمك في العمر.
وقالت: «لن تكبر أبداً بحيث لا تتمكن من تعلم لغة جديدة، أو تعلم طريقة جديدة لالتقاط آلة موسيقية أو القيام بشيء يتحداك حقاً على المستوى المعرفي أو العقلي».
خصص وقتاً للأشياء التي تستمتع بها
لخصت أيلشاير أن هؤلاء الأفراد الأكبر سناً الأصحاء هم «أشخاص يقومون بالأشياء التي تجعلهم يشعرون بالسعادة والرضا». وأشارت، اعتماداً على ما إذا كان المرء يتمتع بالقدرة على القيام بذلك، إلى أن إحدى التوصيات هي الانخراط في أنشطة جذابة وممتعة ومحفزة وغير مسببة للتوتر.
الشرق الاوسط
