تُعَدُّ الألياف عنصرًا حيويًّا في النظام الغذائي الصحي، وتوجد بكثرة في الأطعمة مثل العدس والخضروات والحبوب الكاملة. ورغم فوائدها الصحية المتعددة، فإن استهلاك كميات كبيرة من الألياف قد يؤدي إلى ظهور أعراض غير مريحة ومشاكل صحية مختلفة.

تُسلِّط الدكتورة شويتا جايسوال، أخصائية التغذية الأولى في مستشفى شاردا الهندي، الضوء على تأثير تناول الألياف بشكل زائد على الفرد. وتفصل الألياف الغذائية إلى نوعين رئيسيين: القابلة وغير القابلة للذوبان، وتتواجد في العديد من المصادر مثل الحبوب والبقوليات.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض بتناول كميات معتدلة من الألياف يوميًا، مع مراعاة العوامل الشخصية كالعمر والجنس. إذ تُساهم الألياف في صحة الجهاز الهضمي، إلّا أن استهلاكها بكثرة يمكن أن يسبب انتفاخًا، وشعورًا بالامتلاء الشديد، وتغيرات في حركة الأمعاء، بالإضافة إلى تأثيرها على امتصاص بعض العناصر الغذائية الأساسية.

من المهم الالتزام بتوازن صحي في تناول الألياف، وزيادة كميتها تدريجيًا مع شرب السوائل بكميات كافية. للأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية معينة، يُنصح بتعديل مستويات الألياف وفقًا للأعراض. باختيار الأطعمة الغنية بالألياف بعناية، يُمكن الاستفادة من فوائدها دون التسبب في الازعاج.