يشار إلى عملية التمثيل الغذائي على أنها محرك الجسم لأنها توفر الطاقة لوظائف الجسم الأساسية من التنفس إلى الهضم.

فالتمثيل الغذائي هو العملية البيوكيميائية التي تساعد طعامك على التحول إلى طاقة. ومع ذلك، فإن عادات نمط الحياة السيئة وعوامل أخرى تعوق عملية التمثيل الغذائي ما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة.

ولاستعادة الطاقة المفقودة، من الضروري معرفة العادات والعوامل السيئة التي تؤدي إلى فقدان الطاقة، وذلك وفق ما أفاد موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.

وفيما يلي بعض العادات السيئة التي غالبًا ما نهملها وتؤدي إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي لدينا:

 
قلة التعرض لأشعة الشمس
الشمس مصدرنا المجاني والوفير والرئيسي لفيتامين (د)؛ فالشمس عنصر مهم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. ويلعب فيتامين (د) دورًا حيويًا في تحسين عملية التمثيل الغذائي.

وتقول دراسة إن التعرض للضوء يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتنظيم النوم والاستيقاظ، وأنماط النشاط وتناول الطعام، ودرجة حرارة الجسم، واستقلاب الطاقة.

وترتبط الاضطرابات بسبب الضوء باضطرابات التمثيل الغذائي مثل زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري. فيما كشفت الأبحاث أن الخصائص المختلفة للضوء تؤثر على عملية التمثيل الغذائي.

الإفراط باستهلاك الوجبات السريعة
تعد عادات الأكل غير الصحية وتناول الوجبات السريعة بشكل كبير من الأسباب الرئيسية للسمنة والسكري والمشاكل المرتبطة بالقلب.

فالأطعمة السريعة والمعالجة مليئة بالدهون غير الصحية والمواد الحافظة والسكر المعالج والتي لا توفر أي قيمة غذائية جيدة لجسمك. وعادة ما تؤدي هذه الأطعمة إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي بسبب محتواها غير الصحي؛ فتستغرق الأطعمة السريعة وقتًا أطول في الهضم، ما لا يوفر أي مواد مغذية لجسمك. كما يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المكررة والوجبات السريعة أيضًا إلى مقاومة الأنسولين؛ وهي النتيجة النهائية لضعف عملية التمثيل الغذائي.

النوم غير السليم
يمكن أن يؤدي عدد ساعات النوم غير المناسبة إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي لديك، حيث يساعد النوم الجيد في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع.

ووفقا للمجلة الدولية للغدد الصماء «أظهرت الدراسات المخبرية بوضوح أن الحرمان من النوم يمكن أن يغير استقلاب الغلوكوز والهرمونات المشاركة في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، أي انخفاض مستويات الليبتين وزيادة مستويات الجريلين».

أيضا يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي أيضًا إلى زيادة الوزن ما يعوق عملية التمثيل الغذائي مرة أخرى.

نمط الحياة المستقر
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من أنماط حياة خاملة هم أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

ان عدم ممارسة الرياضة والنشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى السمنة والسكري ومشاكل في القلب. كما يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتجعل جسمك أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية.

التوتر
تؤدي المستويات المرتفعة من التوتر إلى زيادة الكورتيزول بجسمك. والكورتيزول هو هرمون التوتر وزيادته يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية، والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وكل هذا يمكن أن يؤدي إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي.

ان عملية التمثيل الغذائي هي المحرك لجسمنا، فهي توفر لنا الطاقة لأداء أنشطتنا اليومية. وإذا تباطأ التمثيل الغذائي تنخفض كل الطاقة ما يتركنا في حالة من الخمول.

اتخذ خطوات للتخلص من العادات المذكورة أعلاه وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

 

 

 

الشرق الاوسط