تساعد بعض الأطعمة والفيتامينات والمعادن في حصول جسم الإنسان على عظام صحية وعضلات قوية، للعيش بشكل طبيعي وصحي.

وتأتي الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في مقدمة المكونات الرئيسية للعظام؛ نظرًا لأن استهلاك الكالسيوم كجزء من النظام الغذائي اليومي يساعد في نمو العظام للأطفال والمراهقين ويحافظ على فقدان معادن العظام لدى النساء بعد سن اليأس، ويتوفر في الحليب، ومشتقاته.

ثم تأتي الأطعمة الغنية بالفوسفور فإضافتها إلى نظامك الغذائي يعد أمرًا رائعًا لزيادة هذا المعدن في جسمك، ومن ضمن هذه الأطعمة المكسرات فهي غنية بنسبة عالية من الفوسفور.

وتوصلت إحدى الدراسات إلى أن فيتامين ك يزيد من كثافة المعادن في العظام ويقلل من احتمالية الإصابة بكسور العظام لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.

ويعمل فيتامين ك وفيتامين د معًا علي زيادة كثافة العظام، ومن الأطعمة الغنية به الخضراوات كالكرنب الأخضر، والبروكلي، والسبانخ، والخس.

 

 

باسنيوز